考研復(fù)習很勞累，健康飲食少不了

　　摘要：好的身體永遠都是“革命”的本錢，在考研的這段特殊時期，同學們更加要注意身體健康，合理飲食。以下為大家分享一些合理飲食的注意事項，希望能夠幫助大家。

　　一、飲食有規(guī)律

　　有些人習慣不吃早餐，或者因為晚睡晚起而耽誤了早餐時間，這些習慣在考研過程中就應(yīng)該拋掉，形成正常的一日三餐的規(guī)律飲食。

　　考研每天早出晚歸，上午下午晚上都要奮戰(zhàn)好幾個個小時，再加上冬天天氣寒冷，假如沒有規(guī)律飲食帶來的充足能量，很可能就會體能透支，即使不暈倒，思維的效率和活躍性也肯定會受到很大影響。

　　二、考研食譜多注意

　　所謂“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”，這句話是很有道理的?？佳衅陂g的食譜不要太離譜，只要按照上面這條原則開列一個簡單健康的飲食清單即可。要想早餐吃得好，每天早上多吃一個煮雞蛋，營養(yǎng)就足夠了，要填飽肚子就再加上面包等主食。如果平時不喝牛奶的話，考研那幾天千萬不要為了增加營養(yǎng)而臨時抱佛腳，以免容易引起拉肚子等毛病。

　　如果真想添加營養(yǎng)，可以考慮喝“脾氣更溫和”的豆?jié){。含維生素B的食物具有鎮(zhèn)靜作用，而精煉的糖會消耗復(fù)合維生素B，破壞血糖水平，讓人容易激動，鹽則會增強興奮性。因此正餐可以考慮多吃富含維生素B的食物，如純谷物、水果、蔬菜和肉，避免含有高精煉的糖或鹽的食物。

　　為了保持良好狀態(tài)，身體每天需要有規(guī)律的新陳代謝，因此還要注意多吃纖維含量豐富的新鮮蔬菜或全麥食品，這些都是對身體非常有好處的物美價廉的食物。至于零食和保健品，盡量少吃或者不吃。這些東西一方面會增加經(jīng)濟負擔，另一方面也容易破壞正常的飲食胃口，從而影響飲食的規(guī)律性。

　　三、健康均衡為基調(diào)


　　考研餐譜應(yīng)該以“健康均衡”為基調(diào)，盡量吃新鮮清淡的飯菜，遠離容易導致上火和內(nèi)分泌失調(diào)的油炸麻辣類食品。復(fù)習備考期間壓力不小，只有維持規(guī)律科學的飲食習慣，才能保持良好的食欲，如果你從食堂的一個窗口走到另一窗口不知道該吃什么菜，視吃飯為最痛苦的事情，那么與“空城計”同行的你，眼看著復(fù)習效率的節(jié)節(jié)下降會更加痛苦。

　　此外，晚餐不要吃得過飽，一般來說七八成飽比較合適。如果晚餐吃得太飽，往往會影響晚上的看書效率和睡眠效果，進而影響第二天的計劃安排。喝水問題也要注意。平時應(yīng)該多喝水，尤其是身處氣候干燥地區(qū)和空調(diào)、暖氣的室內(nèi)環(huán)境中的同學更要注意，喝水可以促進體內(nèi)循環(huán)和排毒，有助于保持良好的身體狀態(tài)和精神狀況。不過，在考試當天要注意避免喝太多的水，畢竟在緊張答題的3個小時期間去上廁所是一件很奢侈的事情。

　　以下為大家分享一些有助于改善睡眠的食物，希望考生根據(jù)自己的實際情況選擇合適的食物，適時適量。

　　1、食醋
　　食用說明：可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。

　　2、糖水
　　食用說明：糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

　　3、牛奶
　　食用說明：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。

　　4、水果
　　食用說明：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

　　5、面包
　　食用說明：當你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。

　　6、小米
　　食用說明：小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　7、鮮藕
　　食用說明：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌?。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

　　8、葵花子
　　食用說明：葵花子富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。

　　9、蓮子
　　食用說明：蓮子清香可口，具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學家經(jīng)過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

　　10、大棗
　　食用說明：大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、黏液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。

　　11、萵筍
　　食用說明：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。